يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساعد في تحقيق الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية، ويمكن ذكر أبرزها على النحو الآتي:
- نصائح قيل ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح قبل ممارسة الرياضة بالبدء بالتدريج بالتمارين الرياضية، وتجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب أو المرض، واختيار حذاء مناسب للتمارين، وارتداء ملابس فضفاضة وواسعة، وتجنب ممارسة الرياضة في الجو الرطب والحار، كما ويُنصح ب:
- تناول وجبة الطعام
يُنصح بتناول وجبة قبل ساعة على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية، حيث يجب تجنب ممارسة الرياضة والمعدة فارغة، فمثلا في حال كان الشخص يمارس الرياضة في الصباح، فعليه بتناول وجبة الإفطار الصحية قبل ساعة واحدة من الرياضة، حيث يمكن أن يسبب ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الشعور بالدوخة والضعف، والدوار بعد التمارين، كما ويُنصح بتناول وجبة خفيفة وصحية، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ليستطيع الشخص الحصول على الطاقة اللازمة للرياضة، كما ويُنصح بتجنب شرب كمية كبيرة من القهوة قبل الرياضة.
- القيام بتمارين التحمية
يجب القيام بتمارين التحمية قبل القيام بالتمارين الرياضية، وتمارين التهدئة بعد القيام بالتمارين الرياضية، حيث يمكن أن يؤدي عدم ممارسة تمارين التحمية إلى زيادة خطر الإصابات المختلفة أثناء التمرين، فهي تساعد في تقليل تشنج العضلات، حيث تزيد من تدفق الدم لها، وتحسن من أدائها، لذا يُنصح بممارسة تمارين التحمية لحوالي 10 دقائق قبل الرياضة. - نصائح بعد ممارسة الرياضة
- القيام بتمارين التهدئة
يمكن أن يؤدي إنهاء التمرين الرياضي فجأة إلى الشعور بالدوخة والدوار والضعف، لأن درجة حرارة الجسم ترتفع أثناء القيام بالتمارين الرياضية، وتتوسع الأوعية الدموية، لذا يُنصح بممارسة تمارين التهدئة لحوالي 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرينات.
- شرب الماء
يجب تعويض الماء الذي يفقده الجسم أثناء ممارسة الرياضة عن طريق التعرق، لتجنب الإصابة بالجفاف، ولمساعدة العضلات على الشفاء، لذا يٌنصح بشرب كوبان لثلاث أكواب من الماء بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
- استبدال الملابس
يُنصح باستبدال الملابس بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تلك الرطبة منها، لأن إبقاء هذه الملابس على الجسم قد يشكل بيئة مناسبة لنمو الفطريات والبكتيريا، كما وقد يسبب إصابة البشرة بالتهيج والعدوى.
- اختيار الأطعمة المناسبة
يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في غضون حوالي ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية، ومن الأطعمة التي تساعد على شفاء الجسم ساندويش فول سوداني، أو زبادي، أو فواكه.